Carbohidratos: Consumir creatina con una fuente de carbohidratos puede mejorar la absorción muscular del suplemento.
Ellery afirma que la madre puede transmitir una mayor cantidad de creatina a su bebé durante los partos largos y difíciles, y que unos niveles más bajos de creatina en la sangre de las madres durante los últimos meses del embarazo se han vinculado a una mayor incidencia de muerte fetal, parto prematuro, bebés más pequeños e ingreso a cuidados intensivos.
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Tiempos de toma: La creatina es efectiva tanto pre como submit-entrenamiento. Algunas personas la toman antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento, mientras que otras la toman después para acelerar la recuperación.
La creatina aumenta la cantidad de fosfato de creatina disponible en los músculos. El fosfato de creatina es un compuesto que se utiliza para producir energía en el cuerpo.
Un aumento en el rendimiento anaeróbico durante ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas y sprints.
Otros efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza, malestar estomacal y calambres musculares. Sin embargo, estos síntomas suelen ser raros y generalmente desaparecen con el tiempo o al ajustar la dosis. Es importante consultar a un médico antes de empezar a tomar creatina, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes o se está tomando medicamentos.
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Es importante tener en cuenta que los efectos de la creatina pueden variar según el individuo y el tipo de deporte que se practique.
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"Les vendieron una mentira": el informante que advirtió sobre el riesgo de implosión del sumergible Titán en el que murieron cinco personas de viaje hacia el Titanic
Al aumentar la disponibilidad de creatina en los músculos, se mejora la capacidad de regeneración de ATP, lo que puede llevar a: